SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi a gora

Czy chodziło Ci o: "nogi a góra"?

  • 4x w tyg, 2x kazdy miesien.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi musisz zaczac trenowac ostro. Odnosnie treningu: GORA CIEZKO A Podciaganie na drazku 4x5/8p B wycisk skos 4x5/8p A Power wioslo 4x6-8p B wycisk hantli poziom 4x6/8p wcyisk sztangi z przed glowy 4x6-8p power wznosy hantli na boki 3x6-8p A Docisk lezac 3x5-7p B Uginanie z gryfem prostym 3x6-9p A francuzy oszukane 2x6-8p B Ciezkie mlotki 2x6-8p [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2010-05-06 12:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siatkówka

    Post
    Inne dyscypliny

    Odbiór: postawa stabilna, nogi lekko ugiete, jedna wysunieta delikatnie w przod. Rece wyprostowane w przodu, nie zaplataj palcow, tylko chwyc jedna dlon druga, kciuki rownolegle. Odbierasz pilke przedramionami (musza byc ustawione rownolegle), a nie nadgarstkami. Zagrywka (serw): Dłon jest przedluzeniem przedramienia, sztywna, ale bez przesady. [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 19665 Data: 2001-12-07 19:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobic forme po 30

    Post
    Ladies SFD

    [...] B. RDL 10x31kg/10x31kg/8x36kg/7x36kg C1. Wyciskanie stojąc 4x12 4,5 kgx2 C2. Uginanie nóg na piłce 4x12 D1. Unoszenie ramion do boku 4x 15 1.5kgx2 D2. Odwodzenie nogi w tył 4x 20 guma niebieska (x2, zlozona) +15 min cardio *A tu moglam troche dolozyc, ale z reszty zrobilam "stojak" na sztange i juz nie chcialam kombinowac podczas [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4093 Data: 2017-03-31 00:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobic forme po 30

    Post
    Ladies SFD

    [...] Trening"c" A. Glute bridge 41/41/41/44,5/44,5/44,5 B.rdl 4x10x 31kg C.wyciskanie stojac 4x5,5kg 12/10/10/10 D1. Unoszenie ramion do boku 4x3kg 15/10/10/10 D2. Odwodzenie nogi w tyl 4x20 guma Miska: *Jajka maslo wafle ryzowe *Owsiane mleko,chia *Bagel, losos wedzony,mix salat, awokado *Indyk,pesto,ryz *Fasolka 30.04 niedziela Trening obwodowy [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4093 Data: 2017-04-30 14:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] te 180 kg tylko żeby to masę zrobić dłuzej to trwa a jej ruchomość zostaje na wysokim poziomie sprawności i dalej może masować no przykurczona grupa kulszowa-goleniowa to w 3 bojach bardzo utrudnia, nawet przy wyciskaniu leżąć w ogóle mało kto wie, że wycisk leżąc to ćwiczenie gdzie bardzo ważne są prostowniki i nogi to z nich siła idzie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-26 00:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT............15 lat

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub z przodu DAJ TO JAKO 1 CWICZENIE 3x10,8,8 3. Wznosy w opadzie 3 * 10 OK 3x12 Nogi 1. 10,10,12,8 Syzyfki WYWAL 2. Prostowanie nóg w siadzie 12,12,10 OK 3. Odwodzenie nogi w tył 2 * 10 POWIEDZMY 4. Przysiady 2 * max ( bez obciążenia) NA POCZATEK BEZ OBCIZENIA TO OK I NIE NA MAX, do 15 powt 5. Rozciąganie (siad płotkarski, łydki ) TU DAJ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2006-11-17 22:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie a kolana

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] na jedno kolano i pieta naciska sie na ziemie ale samoa pieta,a nastepnie ta sama noge prostuje sie i rozciaga 3staje w lekkim rozkroku,i robi tak jakbym chcial zblizyc nogi do siebie poczujesz pachwiny(20s) a nastepnie rozszerzam nogi jak tylko umie najszerzej (20s) to tak ogolnie i troche chaotycznieale niema problemow z kolanami nogami [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9247 Data: 2005-11-29 17:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia, problem z górną częścią ciała

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli nogi tak dobrze reagują na trening to może zrobisz sobie podział np góra dół i dwa razy w tygodniu machniesz górę a raz dół. Żeby ta góra miała większą częstotliwość trenowania.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2018-01-21 10:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x 5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenowała na 1 treningu, a połowa na drugim wtedy jest możliwe trenowanie każdej parti 2xtydzień np. Pon. góra tzn.(plecy,klata,bic,tric,kaptury,barki) Wt.off Śr. dół tzn(nogi,brzuch) Czw. off Pt znowu góra Sb off Niedzi. znowu dół. Dobrze Cię zrozumiałem? podział był przykładowy. Jeśli dobrze Cię zrozumiałem to wydaje mi się, że treningi będą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2011-09-02 21:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odkąd zaczęłam w czerwcu maszerować po 30km tygodniowo (zmienilam prace i teraz musze dochodzic do roznych miejsc), to to otłuszczenie bardzo mi się zmniejszyło - głownie nogi, tyłek, brzuch. Natomiast góra: piersi, ramiona i twarz - ruszyło minimalnie, prawie, ze nic. Nie mam cellulitu, ani duzo tego tluszczu na sobie, aczkolwiek, to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5769 Data: 2017-11-16 13:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na moje oko tez wydaje mi sie ze praktycznie gotowy jestes :-)) Nogi ostro pociachane gora tez ladnie a czasu jeszcze troche jest. Wstydu nie bedzie na bank :-))

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 18535 Data: 2018-02-28 08:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DZIEŃ 2 Dziwnie się czuję na tym odwadnianiu, ale nie jestem nawet głodna... Ta woda mnie nasyca, albo wysokie tłuszcze. Trening na odwodnienie: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50kg-2 serie, 45kg- 4 serie 1b. RDL 6x10 30s 40kg- 6 serii 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 40kg- 6 serii 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-16 09:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na Lato według - drazekm

    Post
    Po 35 roku życia

    Kuzwa jak ja bym chcial tak wygladac :) A jak nogi dasz bardziej w przod to tez nie dasz rady zrobic tego siteupa? Mi kiedys tez nogi szly do gory ale dociskam stopy mocno do podloza i mysle o tym ze sa do podlogi przyklejone :) ALe z tym ciezarem ciala: gora - dol - niezle jajca :)

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-01 17:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningu cwiczyc jedna partie mieśni ale dopakowac je na maxa i dac sobie potem na tydzien z nimi spokuj cwiczylem tak: poniedzialek klata wtorek plecy i barki czwartek nogi piatek rece brzych miedzy to jakos wplątywałem i powiem efekt nie byl zly ale na pewno mozna cos wiecej osiagnac, bo widze ze taki trening powodowal ze miesien byl ok [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-15 21:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lordknaga - 70% mojej siły ciała pochodzi z nóg , są dobrze rozbudowane lecz mam taką budowę że góra szybciej się suszy i wycina a nogi dużo wody ciągną Z wycinką nie mam najmniejszych problemów , mam metabolizm który można mocno rozkręcić i mocno zamulić więc nie boje się jeśli troche fatu wpadnie bo wiem że spale Co do Adamka panowie to siedze [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-10 12:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW co zmienic aby klatka lepiej szła

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie. 15 min odczekaj i bedzie ok. Daj w A wl a w B skos góra(może to coś ruszy) koljeność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Nie chce mi sie poprawiać masz(ale to pierwszy i ostatni raz) A/B przysiad tylni/przedni 3s drążek/mc 3s wl/skos góra 3s\ wyciskanie z przed klaty/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus leżąc/pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-06-14 22:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann DT

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 16, 12.08.2016 ROWER /SFD/Images/2016/8/15/f9884ac4ba9c4c5a8cd386e89e92540c.jpg Przyjemna jazda. Szkoda, że pogoda nie sprzyjała jeździe, zimno, dość mocno wiało. Chcieliśmy dobić do 60 km - brakował nam ok 1 km i na tym odcinku złapały nas 4 razy światła %-) Dzień 17, 13.08.2016 DNT W sobotę zawsze robię wolne przed niedzielną jazdą. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3933 Data: 2016-08-15 16:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do sprawdzenia!

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczesniejszy plan byl mniej wiecej taki: Sztanga lezac poziomo 2x rozgrzwka 4x seria Hangle lezac skos gora 2x rozgrzwka 3x seria Rozpietki 2x Bic: Uginanie Ramion stojac Nachwytem 3x Mlotki 3x Uginanie Ramion stojac Podchwytem 3x Uginanie Ramion w Oparciu o kolano 3x Nogi: Przysiady ze sztanga 2x rozgrzwka 5x seria Prostowanie nog na lawce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2012-03-29 16:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do analizy, zastój

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do upadłego Wyciskanie hantli zza głowy 3x8-12 Prostowanie łokci na wyciągu 3x8-12 I czuje sie mocno skatowany, szczególnie klata. W środę plecy góra dol i biceps a w piątek nogi. Plan brałem gdzie znalazłem o tym artykuł. Stosując sie do komentarzy które stwierdzały zbyt duża ilość ćwiczeń wyciągnąłem kilka i powstało cos takiego. Tutaj artykuł [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2016-12-28 15:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening tygodniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] No i co że masz tyle w łapie możesz mieć i 55 ale większość to fat i tyle pozatym na taki wiek to idź lepiej poplywac jeszcze. Nie pakuje nóg aż tak ,, A jak sie pakuje nogi ?? tak Ciężko zrobić sobie 8 serii na nogi na jakimś treningu a potem nie mieć problemow gdy góra osiąga prawdziwie imponujące rozmiary a nóżki masz jak zapałki.. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2008-03-23 22:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)